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久々のジム~

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皆さんお疲れ様です。今日は久々にジムに行って汗を流してきました。久々のジムで足

がガクガクしてます。運動不足だな~(笑)

約1時間30分みっちりトレーニングをしてやっぱり汗をかくのは気持ちが良いですね。

ここでジムに関して、役に立ち体にも良いちょっとした知識を紹介します。

  ☞有酸素運動30分以上(ウォーキングなどのランニン

  グマシン)

    ・始める前にストレッチなど準備運動をして取り掛かる事

    (体を温めることによりケガの防止。硬いと伸縮が無いので痛める)

 

    ・運動中は呼吸の仕方に気を付ける→長めに鼻で空気を吸い、口ではく。

    (酸素が全身にいきわたるので疲れにくい体になったり身体能力が向上しま         

     す。鼻呼吸は免疫にも関わってきます)

    (口呼吸をすると大量の二酸化炭素を外に排出し、血中の酸素が体内にうまく

     放出されないので息切れや苦しくなります)

 

    ・運動後は必ずクールダウン(ゆっくりでも良いので歩きながら呼吸を整える

     )をする。

     (急に運動をやめると疲労物質が体内に残り、疲労や筋肉痛の原因になる)

 

    ・有酸素運動と無酸素運動(ダンベルなどの筋トレ)を交互に取り入れる。

     (有酸素運動→無酸素運動→有酸素運動)

 

    ・一気にやりすぎない

     (1時間~1時間30分くらいを目安)

 

    ・終わりに軽くストレッチをする。

 

など紹介しましたが呼吸の仕方を変えていくだけで有酸素運動だけでなく日常生活にも

良く、体のとってかなりのメリットがあります。少しづつ意識して鼻呼吸をする事をお

ススメします。

と言うわけでちょっとした事を紹介してみました。今日はこれで終わりますね。

次は自分磨きの続きのお話をしていきますね!今日も最後まで読んで頂きありがとうご

ざいました。ではまたね、バイバイ!!